近日隨著氣溫的回升，營口的的老年人又開始恢復了外出鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，然而由于氣溫仍然較低，加上剛剛度過緊張的節(jié)日，很多老年人的活動量大大少于平時，睡眠較少和習慣早起的老年人在清早起床后，可以先在戶內(nèi)活動活動，到條件合適時再出來鍛煉。因為早晨較冷，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候并不適合鍛煉；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，空氣中的二氧化碳濃度會有一定減少，此時才是適合鍛煉的時候。在鍛煉前還要注意適量進食。老年人的身體機能相對較弱，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當?shù)剡M食一些熱食物，可以補充水分、增加熱量、加速血液循環(huán)，也可以使身體協(xié)調性得到提高。但要注意，一次進食不要太多，而且在進食后應該先休息一段時間再鍛煉。然而鍛煉的內(nèi)容也要考慮，老年人的肌肉會比較松弛，關節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調性受到影響。這時的鍛煉，應當以恢復為主，做一些放松軀體、關節(jié)的活動。