最近小王的情緒和天氣一樣異常地煩躁，對工作毫無興趣，常因瑣事與家人、同事拌嘴。下班遇到堵車也很不耐煩，心情極度狂躁。

        的確，進入伏天以來，天氣悶熱，氣溫攀高，讓不少人心急火燎，煩悶異常，經(jīng)常為了點小事就與人大動肝火。對此，心理專家提醒廣大市民，高溫天氣要注意平衡飲食，保持正常睡眠，調(diào)整好心態(tài)，避免“情緒中暑”。若一旦情緒嚴重失控，應及時尋求心理咨詢。

        “情緒中暑”是一種因季節(jié)性情感障礙出現(xiàn)的心理疾病，醫(yī)學上統(tǒng)稱為“夏季情感障礙綜合征”。高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、失眠、健忘、情緒低落、食欲不振、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常等，甚至會為一點小事而大動肝火，很難控制自己的情緒，出現(xiàn)“情緒中暑”。上班族雖多處在涼爽的辦公室，但也會因長期不接受日照或?？创巴鈴娏夜饩€產(chǎn)生煩躁情緒，加之平時工作忙、壓力大，更容易發(fā)生夏季情感障礙。

        心理專家說，如果出現(xiàn)以下癥狀，實際上就已經(jīng)是“情緒中暑”了。一是情緒煩躁，常會由于微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四，忘事情；二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；三是行為古怪，常會固執(zhí)地重復一些生活中的簡單動作。

        那么如何預防“情緒中暑”呢？心理專家說，良好的心理狀態(tài)是預防“情緒中暑”的基礎和關鍵。情緒和身體之間有著互相影響的關系，一個心態(tài)平和、心理健康的人，同樣在高溫環(huán)境下的基礎代謝和生理功能都相對比較正常，而保持良好的心態(tài)就需要對人、對事、對物都要有一個正確的認知，接納環(huán)境給予的一切安排，主動地覺察自己情緒和身體的不適，有意識地安排調(diào)整身心狀態(tài)的活動。良好的心態(tài)來自于平時的培養(yǎng)，尤其要培養(yǎng)不抱怨、不評判的心理狀態(tài)。

        炎熱夏天應該盡量多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，綠茶、菊花露等；炎熱時減少外出，保持室內(nèi)通風，以散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，保持身心“涼爽”；在炎熱下遇到不順心的事，不妨暫時冷靜下來聽聽音樂，或到戶外樹陰下散步納涼，也可做10分鐘“心情放松操”，將情緒轉(zhuǎn)移到其他地方；養(yǎng)成早睡早起和午休的習慣，保持充足的睡眠；盡量保持平和、快樂的心態(tài)；心煩氣躁時可通過聊天、健身等方式發(fā)泄。記者  朱艷杰