中高考馬上就要來臨了，考試焦慮成了考生和家長都繞不過去的坎兒。既然繞不過去，就要積極應(yīng)對(duì)。那么，該如何應(yīng)對(duì)呢？

      適度緊張正常，過度焦慮須治

      考試焦慮是一種在考試情景下通過個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)激發(fā)的負(fù)性情緒反應(yīng)，這種情緒會(huì)導(dǎo)致各種防御或逃避考試的行為,并影響個(gè)體的認(rèn)知、情緒及人格健康。有些考生在考前吃不下飯，睡不好覺，擔(dān)心高考時(shí)發(fā)揮不好，覺得很多東西都不會(huì)了，這都是正常的反應(yīng)，每個(gè)考生或多或少都會(huì)有，一點(diǎn)兒沒有才是不正常的。然而，也有些考生可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、抑郁情緒，無法正常學(xué)習(xí)，每天在痛苦中度過，嚴(yán)重的還會(huì)患上焦慮障礙、抑郁障礙，甚至精神分裂癥等。家長千萬不要以為都是考試壓力在作怪，不用治療，一定要陪考生一起向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助。

      研究證明，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度，促使考生發(fā)揮出最好的水平。也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，過多的緊張卻能阻礙我們的思維，甚至產(chǎn)生恐懼感，使考試發(fā)揮得不理想。這種緊張或不安可以發(fā)生在考試之前、考試當(dāng)中，甚至在考試之后。

  避免過度焦慮，考生怎么辦

  大考臨近，對(duì)于考生而言，該怎么避免過度焦慮呢？可以從以下幾方面做起：

  不要把成績看得太重。很多學(xué)生把考試成績看作是對(duì)自己能力證實(shí)的唯一條件，通過與他人的比較來展現(xiàn)自己的能力，過于擔(dān)心在考試中暴露問題，擔(dān)心成績不好會(huì)挫傷自尊并得到他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而引起對(duì)考試的不安情緒。

  不要對(duì)自己要求過高。有些考生每次考試都要求自己比別人考得好，不想讓別人超過自己；有些考生則因家長或教師對(duì)自己的成績過分關(guān)注，要求過嚴(yán)。這樣的考生都會(huì)不自覺地被不允許失敗的思想占據(jù)頭腦，且一旦面對(duì)把握不大的考試時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。正確地認(rèn)識(shí)自己，保持平常心，才能輕松上考場(chǎng)。

  保證充足睡眠少開夜車。充足的睡眠和強(qiáng)大的信心，是考試正常發(fā)揮的兩大法寶。因此，這段時(shí)間不應(yīng)該開夜車。如果考生以前從來不開夜車，考前一段時(shí)間緊張得每天開夜車，作息時(shí)間不適應(yīng)，反而會(huì)增加疲勞感。如果考生長期開夜車，已經(jīng)造成了身體疲勞、記憶力下降等負(fù)面影響，更應(yīng)該停止開夜車，以保證充足睡眠為先。

  查漏補(bǔ)缺別再深陷題海。信心對(duì)考生克服焦慮，保持輕松狀態(tài)非常關(guān)鍵。有些考生臨近考試，仍然大量做習(xí)題，遇到不會(huì)做的習(xí)題，次數(shù)越多，自信越少。因此，復(fù)習(xí)時(shí)，可以看看錯(cuò)題，補(bǔ)充知識(shí)缺陷，而不是開展題海戰(zhàn)。還可適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂，都對(duì)穩(wěn)定情緒有好的作用。

  減輕考生焦慮，家長該做什么

  主要是幫助孩子調(diào)整狀態(tài)、進(jìn)行情緒管理。

  用鎮(zhèn)定從容的態(tài)度影響孩子，幫助孩子輕松應(yīng)考。高考的特殊性難免會(huì)引起家長不同的情緒反應(yīng)，產(chǎn)生失眠、心煩、發(fā)脾氣等表現(xiàn)。家長產(chǎn)生的焦慮情緒會(huì)傳遞到孩子身上，因此，家長要降低對(duì)高考的關(guān)注程度，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，保持平常心。

  創(chuàng)造愉快的家庭氣氛。家長應(yīng)該想方設(shè)法活躍氣氛，調(diào)動(dòng)孩子的情緒?？梢酝ㄟ^鼓勵(lì)強(qiáng)化孩子的積極情緒，如果家長每天對(duì)孩子有一兩次鼓勵(lì)贊揚(yáng)，孩子的情緒就會(huì)變得高昂起來。

  做好后勤保障，注意科學(xué)飲食。從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點(diǎn)營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會(huì)起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補(bǔ)充水分以涼開水或清茶為好。

  最后提醒大家，家長最好不要對(duì)孩子過多關(guān)注?？记?，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕驚動(dòng)了孩子；有的父母故意裝成什么事都沒有，但對(duì)孩子關(guān)懷備至，一會(huì)兒給孩子送杯牛奶，一會(huì)兒削個(gè)水果，這同樣會(huì)加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。家長應(yīng)控制自己對(duì)孩子的過多關(guān)注，把自己的心理和行為納入正常軌道。

  趙向輝